Sporto treniruoklių privalumai namuose
Kodėl verta rinktis sporto treniruoklius namuose? Per pastaruosius dešimtmečius gerokai pasikeitus gyvenimo tempui, laikas skirtas poilsiui tampa vis ribotesnis. Viena
Sporto treniruotės namuose
Kaip išsirinkti sau tinkamą namų treniruoklį?
Sporto treniruotės namuose tampa vis populiaresnės, nes žmonės siekia patogumo ir lankstumo savo laike. Rinkoje yra daugybė treniruoklių, kurie leidžia įvairiapusiškai treniruotis. Kiekvienas iš jų turi savų privalumų ir trūkumų. Palyginkime populiariausius treniruoklius: bėgimo takelius, dviračius treniruoklius, elipsinius treniruoklius, irklavimo treniruoklius ir jėgos treniruoklius.
Vienas populiariausių pasirinkimų aerobinėms treniruotėms namuose. Jie leidžia bėgioti arba eiti bet kokiu oru, taip pagerindami širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą ir stiprindami kojų raumenis. Tačiau bėgimo takelių naudojimas gali apkrauti sąnarius, todėl jie nėra tinkamiausi tiems, kurie turi sąnarių problemų.
Puikus pasirinkimas norintiems gerinti širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą bei stiprinti apatinių kūno dalių raumenis. Jie mažai apkrauna sąnarius, todėl tinka tiems, kurie turi sąnarių problemų ar tik pradeda sportuoti. Tačiau dviračių treniruokliai labiau fokusuojasi į kojų raumenų darbą, todėl viršutinė kūno dalis lieka mažiau aktyvi.
Tinkantys viso kūno treniruotėms, nes tuo pačiu metu dirba rankų ir kojų raumenys. Šie treniruokliai taip pat mažai apkrauna sąnarius, todėl tinka žmonėms, turintiems sąnarių problemų. Privalumas yra tas, kad elipsinis treniruoklis leidžia keisti treniruotės intensyvumą ir kryptį (judėti pirmyn arba atgal), taip gerinant įvairius raumenų grupių darbus. Tačiau jie gali būti sudėtingesni naudoti pradedantiesiems, nes reikalauja tam tikros koordinacijos.
Puikiai tinka tiems, kurie nori atlikti viso kūno treniruotę. Naudojant šį treniruoklį dirba beveik visi pagrindiniai raumenys – rankų, nugaros, kojų ir pilvo. Šis treniruoklis padeda gerinti širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, raumenų jėgą ir ištvermę. Tačiau irklavimo treniruotės reikalauja teisingos technikos, kad būtų išvengta nugaros traumų.
Daugiafunkciniai treniruokliai su svoriais yra skirti jėgos ir raumenų masės didinimui. Jie leidžia atlikti daugybę pratimų, skirtų įvairioms raumenų grupėms, tačiau paprastai reikalauja daugiau erdvės ir tinkamo išmanymo apie treniruočių techniką. Jėgos treniruokliai labiau orientuoti į jėgos didinimą nei širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimą.
Apibendrinant, kiekvienas iš šių treniruoklių turi savo privalumų ir gali būti pasirinktas pagal individualius tikslus bei poreikius. Dviračių treniruokliai ir elipsiniai treniruokliai puikiai tinka mažinant sąnarių apkrovą, irklavimo treniruokliai leidžia atlikti viso kūno treniruotę, jėgos treniruokliai padeda didinti raumenų jėgą, o bėgimo takeliai yra geras pasirinkimas ištvermei didinti. Pasirinkimas priklauso nuo asmens treniruočių tikslų, kūno būklės ir namuose turimos vietos.
Dalintis
Panašūs straipsniai
Cardio treniruotės
Cardio treniruotės – kiek ir kodėl? Kaip jau daugelis žino, cardio treniruotės yra stipriai susijusios su tokiais veiksniais kaip deguonies